Meditation
Meditation
Et vigtigt værktøj til at skabe balance i livet
Få et liv med ro, nærvær og glæde
Drømmer du om:
- Mere indre ro og nærvær?
- Mere glæde og energi?
- Mere overskud i hverdagen?
Lever du i nuet?
Mange mennesker går rundt med en følelse af ikke at slå til. Og drømmer om mere ro, nærvær, selv indsigt, styrke og glæde ved livet.
Vi løber hurtigere og hurtigere i hamsterhjulet – men til hvilken nytte?
Du kender den garanteret:
Den konstante følelse af aldrig at være rigtigt til stede. Hverken på arbejdet eller hjemme med børnene. Og uden at kunne mærke dig selv i det accelererede digitale samfund, vi lever i.
Bippende notifikationer, vibrerende telefoner og uendelige e-mails gør det svært for mange at være nærværende. For det er der aldrig ro til. Der er aldrig overskud nok.
Det fører til manglende livsglæde og velvære. Både mentalt og fysisk.
Meditation – virker det?
Jeg ved, hvad du tænker.
“Virker det? Er det ikke bare noget hokus pokus, som en guru i Indien har fundet på?”
Det korte svar er: Ja, det virker.
Men du behøver ikke tage mit ord for det. Du kan tage videnskabens ord.
Der er efterhånden en overvældende mængde forskning, som viser, at meditation, mindfulness og vejrtrækningsøvelser har adskillige positive effekter. Både på vores fysiske og mentale helbred.
Lad os kigge på nogle af de videnskabeligt dokumenterede fordele.
Dokumenterede effekter ved meditation
Øget mental velvære og livsglæde
Adskillige videnskabelige studier dokumenterer, at meditation har positive effekter på dit mentale velvære. Et belgisk studie fra 2013 med 400 studerende konkluderede fx, at de studerende, som deltog i et meditationsprogram, viste reducerede symptomer på depression, stress og angst – og virkningen kunne stadig måles 6 måneder senere.
Andet forskning viser desuden, at meditation:
- Øger livsglæde
- Modvirker depression og angst
- Modvirker stress
- Giver større indre ro og styrke.
+ Bedre helbred
Effekterne af meditation på helbred og sundhed er veldokumenterede. I en videnskabelig undersøgelse fra 2012 fandt forskere 48 % mindre risiko for hjerteanfald og slagtilfælde i en gruppe af hjertepatienter, som deltog i meditationsundervisning.
Andre studier viser bl.a., at meditation:
- Mindsker risikoen for hjertesygdomme
- Mindsker risikoen for stress
- Mindsker smerte
- Mindsker risikoen for højt blodtryk
- Mindsker inflammation på celleniveau.
+ Stærkere hjerne
Sidst, men ikke mindst: Meditation gavner din hjerne. Et forsøg ved University of North Carolina viste, at efter blot fire dage med 20 minutters daglig meditation klarede en gruppe forsøgspersoner sig 10 gange bedre i en række krævende kognitive tests end den kontrolgruppe, som ikke mediterede.
Andre forsøg viser desuden, at meditation:
- Styrker dit fokus og din koncentrationsevne
- Styrker din hukommelse
- Øger dannelsen af grå substans i hjernen (og det bli’r du glad for!)
- Gør dig mere kreativ.
Uanset om du savner mere energi og nærvær i dagligdagen, eller du vil blive bedre til at håndtere de mange opgaver på jobbet, kan meditation hjælpe dig på vej.
Og husk: Dette er blot et udpluk af de mange videnskabelige studier, som påviser de gavnlige effekter ved at meditere.
Der er mindst lige så mange andre undersøgelser derude, som påviser det positive udbytte ved at meditere dagligt.
Og skal vi så ikke tage hul på den største udfordring for mange mennesker, når det gælder meditation?
Guidede meditationer, mindfulness og åndedrætsøvelser
Med guidede mindfulness meditationer og åndedrætsteknikker, kan du få mere ro, nærvær og glæde i dit liv.
Er du klar til at være den bedste version af dig selv og få mere overskud og glæde i hverdagen?
Herunder er en kort guidet meditation som du kan lytte til.
Sæt dig et roligt sted med rank ryg, afslappede skuldre og tag et par dybe, rolige vejrtrækninger inden du går i gang med meditationen.
Jeg har ikke tid!
Du behøver ikke bruge hele eller halve timer hver dag på at meditere.
Det gode ved meditation er, at du oplever en effekt, selvom du kun gør det nogle få minutter om dagen.
Det er min erfaring, at det er langt bedre at starte blidt ud. Start med at meditere et par minutter om dagen. Det kan være fra morgenstunden, eller om aftenen inden du går i seng. Det kan sågar være i en pause på arbejdet, hvor du tager et par minutter til at få styr på tankemylderet og finde den indre balance igen.
Det kræver ikke mere end nogle få minutter om dagen. At være bevidst nærværende på det du laver i nuet, kan være en simpel øvelse som at observere dit åndedræt. Uden at ændre på noget og uden at dømme de tanker og følelser der måtte opstå.
Når først du har lært nogle vejrtrækningsteknikker og lært dit eget åndedræt at kende, så kan du bruge det i løbet af dagen, når du fx har brug for at berolige dig selv eller finde ny energi.
Jeg kunne jo spørge:
Hvor mange minutter om dagen bruger du på Netflix? Eller Facebook?
Tro mig, du kan sagtens finde tid til at meditere.
Er det ikke svært?
Øvelse gør mester. For ligesom med alt andet her i livet skal du øve dig på at meditere, før du bliver god til det.
Det vigtige er at du øver dig. Træner, og hellere en lille smule end slet ikke. Det gælder om at skabe en ny vane.
Med guidede meditationer og vejrtrækningsøvelser skal du blot lytte til vejledningen igennem øvelsen. Det er for mange en god og blid måde at komme i gang med at meditere på.
Alle kan lære at meditere. Og jeg mener ALLE.
Jeg tilrettelægger guidede meditationer, så de taler til forskellige måder at meditere på.
Jeg anbefaler, at du prøver nogle forskellige meditationer, mindfulness samt åndedrætsøvelser og på forskellige tider af døgnet for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Og husk:
Det er en proces. Bliv ved med at øve dig. Også selvom det føles svært.
Det er bedre at tage et skridt ad gangen end at storme afsted eller stå helt stille.
Fred kommer indefra. Søg det ikke udenfor
- Buddha
Ofte stillede spørgsmål
Du er altid velkommen til at tage kontakt til mig
+30 gode grunde til at meditere
Hvis ovenstående ikke har overbevist dig om at meditation kan give dig mere værdi i livet. Så lad mig sende dig en artikel som med afsæt i over 3000 videnskabelige studier viser dig, hvor godt det er.